Czym jest WHR i dlaczego bywa lepszy niż BMI?
WHR (waist-hip ratio, wskaźnik talia-biodra) to prosty stosunek obwodu talii do obwodu bioder. W przeciwieństwie do BMI, które patrzy tylko na całkowitą masę ciała względem wzrostu, WHR ocenia rozkład tkanki tłuszczowej — czy nadmiar tłuszczu gromadzi się głównie w okolicy brzucha (otyłość typu „jabłko"), czy w okolicy bioder i ud (otyłość typu „gruszka"). Badania wskazują, że otyłość brzuszna wiąże się z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych niż otyłość typu gruszkowatego, nawet przy identycznym BMI.
| Płeć | Niskie ryzyko | Umiarkowane ryzyko | Wysokie ryzyko |
|---|---|---|---|
| Mężczyźni | poniżej 0,90 | 0,90–0,99 | 1,00 i więcej |
| Kobiety | poniżej 0,80 | 0,80–0,84 | 0,85 i więcej |
Jak prawidłowo zmierzyć obwody?
Talię mierz w połowie odległości między dolnym żebrem a górną krawędzią kości biodrowej — zwykle wypada to w okolicy pępka. Pomiaru dokonaj na wydechu, bez wciągania brzucha. Biodra mierz w najszerszym miejscu pośladków. W obu przypadkach miarka powinna dokładnie przylegać do ciała, ale go nie uciskać ani nie zaciskać zbyt luźno.
WHR a inne wskaźniki
WHR warto traktować jako uzupełnienie, a nie zamiennik innych wskaźników — sprawdź też kalkulator BMI oraz kalkulator idealnej wagi, żeby spojrzeć na masę ciała z kilku różnych perspektyw jednocześnie.
Najczęstsze pytania
To stosunek talii do bioder, uwzględniający rozkład tkanki tłuszczowej — otyłość brzuszna niesie wyższe ryzyko niż typ gruszkowaty, nawet przy tym samym BMI.
Talię mierzy się na wysokości pępka na wydechu, biodra w najszerszym miejscu pośladków — miarka powinna przylegać, ale nie uciskać.
To czynnik ryzyka statystycznego, nie diagnoza — ostateczną ocenę powinien postawić lekarz.
Powiązane kalkulatory
WHR mierzy rozkład tkanki tłuszczowej — pozostałe wskaźniki mierzą co innego:
- Kalkulator BMI — proporcja masy do wzrostu, bez informacji o rozmieszczeniu.
- Kalkulator beztłuszczowej masy ciała — szacunkowy udział tkanki tłuszczowej w masie ciała.
- Zapotrzebowanie kaloryczne — zapotrzebowanie energetyczne, jeśli planujesz zmianę wagi.
Na czym opiera się ten kalkulator
Wzór i wartości progowe użyte w tym narzędziu pochodzą z poniższych źródeł. To podstawa merytoryczna kalkulatora, a nie przypisy do pojedynczych zdań — instytucje aktualizują swoje dane niezależnie od nas, więc przy decyzjach o realnych skutkach warto sprawdzić stan bezpośrednio u źródła.