Czym jest wskaźnik MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task, ekwiwalent metaboliczny zadania) to jednostka opisująca, ile razy dana aktywność jest bardziej energochłonna niż spoczynek. 1 MET odpowiada w przybliżeniu zapotrzebowaniu energetycznemu organizmu w pełnym spoczynku. Aktywność o wartości 8 MET (np. pływanie) zużywa więc około 8 razy więcej energii niż siedzenie bez ruchu. Wartości MET dla setek aktywności są skatalogowane w naukowych kompendiach aktywności fizycznej i są powszechnie wykorzystywane w kalkulatorach kalorii.
Wzór na spalone kalorie to: kalorie = MET × waga ciała (kg) × czas trwania (godziny). Dlatego dwie osoby wykonujące tę samą aktywność przez ten sam czas, ale o różnej wadze, spalą różną liczbę kalorii — cięższe ciało zużywa więcej energii na te same ruchy.
Ograniczenia tej metody
Wartości MET są uśrednione dla typowego tempa danej aktywności i nie uwzględniają indywidualnych różnic — tempa, techniki, kondycji, temperatury otoczenia czy ukształtowania terenu (np. bieganie pod górę spala więcej niż po płaskim). Traktuj wynik jako szacunek orientacyjny, przydatny do porównania różnych aktywności między sobą, a nie jako precyzyjny pomiar kaloryczny.
Jak wykorzystać wynik w planowaniu diety
Spalone podczas treningu kalorie warto zestawić z całkowitym dziennym zapotrzebowaniem energetycznym — sprawdź kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (BMR/TDEE), żeby zobaczyć pełny bilans kaloryczny dnia, a nie tylko sam trening.
Najczęstsze pytania
To jednostka intensywności aktywności względem spoczynku — 1 MET to zapotrzebowanie energetyczne w bezruchu.
Bo wzór uwzględnia masę ciała — poruszanie większą masą wymaga więcej energii.
To szacunek orientacyjny — wartości MET są uśrednione i nie uwzględniają indywidualnych różnic.
Powiązane kalkulatory
Wydatek energetyczny treningu ma sens w kontekście całego dnia:
- Zapotrzebowanie kaloryczne — zapotrzebowanie podstawowe i całodzienne.
- Tętno treningowe — strefy tętna, w których wartości MET faktycznie obowiązują.
- VO2max (test Coopera) — ocena wydolności tlenowej z testu Coopera.
- Zapotrzebowanie na wodę — aktywność zwiększa zapotrzebowanie na płyny.
Na czym opiera się ten kalkulator
Wzór i wartości progowe użyte w tym narzędziu pochodzą z poniższych źródeł. To podstawa merytoryczna kalkulatora, a nie przypisy do pojedynczych zdań — instytucje aktualizują swoje dane niezależnie od nas, więc przy decyzjach o realnych skutkach warto sprawdzić stan bezpośrednio u źródła.