Ile kalorii dają makroskładniki?
Każdy z trzech głównych makroskładników dostarcza organizmowi inną ilość energii na gram: białko — 4 kcal/g, węglowodany — 4 kcal/g, tłuszcz — 9 kcal/g. Dlatego produkty tłuste są bardziej kaloryczne przy tej samej masie niż produkty białkowe czy węglowodanowe — tłuszcz zawiera ponad dwa razy więcej energii na gram.
Jak rozłożyć kalorie na makroskładniki?
Drugi tryb kalkulatora działa odwrotnie — na podstawie docelowej dziennej liczby kalorii (np. z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego) i wybranych proporcji procentowych rozkłada je na gramy poszczególnych makroskładników. Na przykład 30% kalorii z białka przy celu 2200 kcal to 660 kcal z białka, co odpowiada 165 g białka (660 / 4).
Skąd wziąć swój cel kaloryczny?
Jeśli nie znasz jeszcze swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego, sprawdź najpierw kalkulator zapotrzebowania kalorycznego (BMR/TDEE), a wynik wpisz jako cel kaloryczny w tym kalkulatorze makroskładników.
Najczęstsze pytania
Tłuszcz dostarcza około 9 kcal/g, a białko i węglowodany po około 4 kcal/g — to wynika z różnic w budowie chemicznej.
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi — zależy od celu, aktywności i indywidualnych preferencji.
Tak, około 7 kcal/g, ale nie jest klasycznym makroskładnikiem i nie jest uwzględniony w tym kalkulatorze.
Powiązane kalkulatory
Podział kalorii na makroskładniki wymaga najpierw znajomości samej puli:
- Zapotrzebowanie kaloryczne — dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
- Zapotrzebowanie na błonnik — błonnik liczony osobno od węglowodanów przyswajalnych.
- Kalorie w alkoholu — kalorie, które nie należą do żadnego makroskładnika.
- Kalkulator beztłuszczowej masy ciała — zapotrzebowanie na białko wygodniej liczyć z masy beztłuszczowej.
Na czym opiera się ten kalkulator
Wzór i wartości progowe użyte w tym narzędziu pochodzą z poniższych źródeł. To podstawa merytoryczna kalkulatora, a nie przypisy do pojedynczych zdań — instytucje aktualizują swoje dane niezależnie od nas, więc przy decyzjach o realnych skutkach warto sprawdzić stan bezpośrednio u źródła.